―答えを急がなくても大丈夫です― 

「これってモラハラなのでしょうか。」

相談を受けていると、

最初にこのようなご質問をいただくことがあります。

しかし、

すぐに答えを出そうとすると、

かえって混乱してしまうこともあります。

そんな時は、

まず3つのことを整理してみることをおすすめしています。

────────────────────
 

①「何をされたのか」を整理する

まずは、

「何を感じたか」

ではなく、

「何をされたのか」

を書き出してみてください。

・どんな言葉を言われたのか

・どんな態度を取られたのか

・どのくらい続いているのか

事実を書き出すことで、

状況を客観的に見やすくなります。

────────────────────
 

②「今の自分はどうなっているか」を整理する

次に、

自分自身の変化にも目を向けてみましょう。

例えば、

・笑うことが減った

・相手の顔色ばかり見ている

・眠れない日が増えた

・休日も心が休まらない

こうした変化は、

心が疲れているサインかもしれません。

────────────────────
 

③「本当はどうしたいのか」を整理する

そして、

最後に考えていただきたいのが、

「本当はどうしたいのか」

ということです。

・関係を修復したいのか

・少し距離を置きたいのか

・まずは話を聞いてほしいだけなのか

答えはすぐに出なくても構いません。

大切なのは、

自分の気持ちに目を向けることです。

────────────────────
 

すぐに結論を出す必要はありません

「離婚する。」

「別居する。」

そうした結論を、

最初から決める必要はありません。

まずは、

現在の状況を整理する。

それだけでも、

次に何を考えればよいのかが見えてくることがあります。

────────────────────
 

一人で考え続けないことも大切です

頭の中だけで考え続けていると、

同じことを何度も繰り返してしまうことがあります。

整理しても答えが出ない時は、

第三者と一緒に状況を確認していくことで、

新しい視点が見えてくることもあります。

────────────────────
 

まとめ

モラハラかもしれないと思った時は、

まず、

・何をされたのか

・今の自分はどうなっているのか

・本当はどうしたいのか

この3つを整理してみることが大切です。

答えを急ぐよりも、

状況を整理することが、

次の一歩につながることがあります。

────────────────────
 

もし今、

「自分の状況がよく分からない」
「何から考えればよいのか分からない」

と感じているのであれば、

一度、現在の状況や気持ちを整理してみる、
という方法もあります。

▶  夫婦（離婚）カウンセリングについて

※このコラムは、特定の行動や結論を勧めるものではありません。
ご自身の状況を整理するための一つの視点としてお読みください。

​