―気持ちではなく「事実」を書き出してみる― 

モラハラに悩んでいる方のお話を聞いていると、

「私の考えすぎかもしれない」

「本当にモラハラなのか分からなくなってきた」

という言葉を聞くことがあります。

特に長期間続いている場合、

自分の感じ方に自信が持てなくなることも少なくありません。
 

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その場では判断できないことがあります

嫌なことを言われた時は、

つらい。

腹が立つ。

悲しい。

様々な感情が出てきます。

しかし、

時間が経つと、

「私も悪かったのかもしれない」

と考え始めることがあります。
 

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記憶だけで判断しようとしない

人の記憶は意外と曖昧です。

時間が経つほど、

細かい内容は薄れていきます。

そのため、

頭の中だけで考え続けると、

何が問題だったのか分からなくなることがあります。
 

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言われたことをそのまま書いてみる

そんな時は、

できるだけ事実を書き出してみてください。

例えば、

・いつ言われたのか
・どこで言われたのか
・どんな言葉だったのか

です。

解釈ではなく、

実際に言われた言葉を書いてみることがポイントです。
 

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自分の気持ちも一緒に残しておく

事実だけでなく、

その時の気持ちも書いておくと役立ちます。

・怖かった
・悲しかった
・悔しかった
・何も言えなかった

短い言葉でも構いません。

後から見返した時に、

その時の状況を思い出しやすくなります。
 

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後から読み返すと見えてくることがあります

1回だけでは分からなくても、

何回か記録していくと、

似たような出来事が繰り返されていることがあります。

すると、

「たまたまではなかったのかもしれない」

と気づくことがあります。
 

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自分を責める前に整理してみる

モラハラに悩む方は、

まず自分を責めてしまうことがあります。

しかし、

自分が悪いかどうかを考える前に、

何が起きていたのかを整理することも大切です。

整理することで、

見え方が変わることもあります。
 

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まとめ

モラハラかどうか分からなくなった時は、

気持ちだけで判断しようとしないことも大切です。

まずは、

・何を言われたのか
・その時どう感じたのか

を書き出してみる。

それだけでも、

状況を整理するきっかけになることがあります。
 

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もし今、

「自分の感じ方が正しいのか分からない」
「考えれば考えるほど混乱してしまう」

と感じているのであれば、

一度、現在の状況や気持ちを整理してみる、
という方法もあります。

▶ 夫婦（離婚）カウンセリングについて

※このコラムは、特定の行動や結論を勧めるものではありません。
ご自身の状況を整理するための一つの視点としてお読みください。

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